Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari. Menu untuk setiap hari, minggu, bulan

Titik pertama dalam perjuangan kompleks untuk kecantikan adalah penurunan berat badan. Semua orang mahu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Sebagai contoh, jika anda menjalani diet soba untuk penurunan berat badan, maka dalam 7 hari anda boleh kehilangan sedozen kilogram.

Kebaikan dan keburukan diet soba

Mana-mana diet mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Tanpa menyentuh pilihan rasa, anda perlu tahu apa yang diharapkan.

Mari kita mulakan dengan yang positif:

1. Anda tidak berasa lapar untuk masa yang lama. Semuanya kerana soba adalah produk berkalori tinggi. Oleh itu, antara waktu makan tidak akan ada rasa lapar yang menyakitkan.
2. ketersediaan harga.
3. Faedah kesihatan vitamin dan unsur surih.
4. Kesan 100% disebabkan oleh sekatan pemakanan.
5. masak saja. Lagipun, sudah cukup untuk mencurahkan soba dengan air mendidih.

Kelemahan:

1. Boleh menyebabkan rasa tidak suka kerana penggunaan produk yang sama.
2. Kekurangan rasa manis semulajadi. Tetapi kelemahan ini hanya memberi kesan kepada gigi manis.
3. Tekanan arteri berkurangan. Tetapi bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, ini adalah satu kelebihan.
4. Keletihan datang dengan cepat. Kerengsaan dan perubahan mood secara tiba-tiba mungkin berlaku.
5. Sakit kepala boleh berlaku kerana kekurangan garam dalam diet.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Sekatan dibahagikan kepada 3 kumpulan:

1. Situasi.
2. fisiologi.
3. Penyakit.

Situasi termasuk keadaan hidup apabila peningkatan tumpuan perhatian atau peningkatan aktiviti fizikal diperlukan.

Iaitu, anda tidak boleh menjalani diet sedemikian semasa penyediaan dan lulus peperiksaan atau semasa bersukan. Mana-mana kerja yang bertanggungjawab tidak membenarkan pengenalan diet sedemikian.

Keadaan fisiologi termasuk:

1. Kehamilan dan penyusuan.
2. Zaman kanak-kanak dan remaja.
3. Keadaan ketidakselesaan semasa haid dan menopaus.

Penyakit yang tidak membenarkan anda menjalani diet soba untuk penurunan berat badan selama 3, 7 atau 14 hari:

1. Penyakit sistem kardiovaskular.
2. kencing manis.
3. Ulser gastrik.
4. Gastritis.
5. gangguan usus.

Apabila memilih kaedah menurunkan berat badan, anda pasti perlu berjumpa doktor untuk mengenal pasti penyakit tersembunyi.

Pilihan soba dan penyediaannya

Adakah anda fikir semua soba adalah sama? Ini tidak benar. Oleh kerana keadaan pemprosesan dan penyimpanan berbeza, rasa mungkin juga berbeza. Untuk mencari soba terbaik untuk diet anda, anda perlu tahu apa yang perlu dicari semasa memilih.

Perkara yang perlu anda perhatikan:

1. Untuk pembungkusan.Dia mesti sihat. Tiada rehat. Jika tidak, kelembapan akan masuk ke dalam, yang akan mengurangkan kualiti produk dengan ketara. Sebagai peraturan, selofan kini digunakan untuk pembungkusan. Bahan ini cukup kuat dan sama sekali tidak membiarkan kelembapan di dalamnya.
2. Spektrum warna.Parut coklat - telah menjalani rawatan stim khas. Sesuai untuk mereka yang suka makan bubur hancur. Warna berkrim yang mengeluarkan kekuningan atau hijau menunjukkan bahawa produk itu semula jadi dan tidak dikukus, yang bermaksud bahawa bijirin sedemikian lebih berguna. Coklat gelap dengan warna kemerahan, soba akan membawa kurang faedah, kerana ia tidak dikukus, tetapi digoreng. Kaedah ini digunakan oleh perusahaan kecil. Nukleoli dengan tepi licin dengan naungan yang sama dianggap soba berkualiti tinggi. Jika anda melihat bahawa dalam satu pakej terdapat campuran soba dengan warna yang berbeza, maka lebih baik untuk meletakkannya di tepi. Lagipun, masa memasak setiap jenis adalah berbeza dan agak sukar untuk mengekalkan keseimbangan semasa memasak.

3. Kualiti rasa.Jika anda merasakan kepahitan atau masam, anda boleh memulangkan produk dengan selamat ke kedai. Ini bermakna syarat penyimpanan telah dilanggar.
4. berbau.Soba berkualiti rendah boleh berbau seperti acuan, hapak dan bau lain yang tidak menyenangkan. Ia tidak boleh diterima.
5. Terbaik sebelum tarikh.Pakar mengatakan bahawa ia tidak boleh dikira dari tarikh pembungkusan, tetapi dari penuaian. Tetapi tidak setiap pengeluar boleh memberikan maklumat ini.

Memasak soba agak mudah. Tuangkan segelas bijirin ke dalam periuk, tuangkan dua gelas air mendidih dan biarkan mengukus semalaman.

Soba yang sangat baik diperoleh jika anda memasaknya dalam periuk perlahan atau dandang berganda. Tetapi jika anda mahu cepat, kemudian tuangkan bijirin ke dalam kuali dan isi dengan air. Masak sambil dikacau sehingga semua air mendidih.

Adakah garam boleh ditambah?

Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari tidak melibatkan penambahan garamke dalam produk. Tetapi doktor masih mengesyorkan menambah garam secara sederhana.

Jika anda mengeluarkan mineral ini sepenuhnya dari diet, maka ia mengancam dengan keletihan dan kelesuan. Sebaliknya, makanan tanpa garam mengurangkan rasa lapar dengan lebih cepat dan untuk tempoh yang lebih lama, bermakna jumlah makanan yang diambil akan berkurangan.

Berapa banyak soba yang boleh anda makan dalam sehari?

Tiada had pada jumlah soba yang dimakan setiap hari. Semuanya kerana ia adalah produk yang memuaskan yang menghilangkan rasa lapar dengan cepat dan kekal.

Tambah ini penyingkiran air yang berlebihan dari badan, tetapi pada masa yang sama mengisi dengan protein dan besi. Segala-galanya badan akan mengisi semula daripada rizab semula jadi, yang bermaksud bahawa metabolisme akan lebih cepat.

Tetapi, sebagai peraturan,untuk sehari cukup jika 200 gram bijirin dikukus dalam 500 ml air.

Adakah mungkin untuk minum kopi dan teh pada diet soba?

Rentak kehidupan moden sangat pantas. Banyak yang dilakukan dalam pelarian. Anda perlu cepat bangun, bangun, melakukan banyak perkara. Semua ini memerlukan tenaga.

Ramai yang sudah terbiasa mendapatkannya dengan meminumnya pada waktu pagi dan secawan kopi atau secawan teh pada waktu rehat. Bagaimana pula dengan mereka yang memutuskan untuk berdiet?

Kopi dan teh tidak dikontraindikasikandengan diet pada soba.

Tetapi anda perlu mempertimbangkan peraturan:

1. Kopi mestilah semulajadi. Tidak perlu memaniskannya dengan apa-apa. Tetapi anda boleh menambah kayu manis atau kulit lemon.
2. Peraturan yang sama digunakan untuk teh. Lebih baik jika pilihan jatuh pada teh hijau. Ia juga mengeluarkan lebihan air dari badan.
3. Anda tidak boleh mengabaikan rejimen minum. Air tidak boleh digantikan dengan teh atau kopi. Iaitu, minuman ini adalah tambahan kepada makanan, tetapi bukan pengganti air tulen bukan berkarbonat.

Adakah mungkin untuk ibu yang menyusukan menurunkan berat badan dengan soba?

Semasa penyusuan, seorang wanita harus memberi perhatian kepada dietnya. Lagipun, mengehadkan diri dalam sesuatu boleh membawa kepada kekurangan atau kemerosotan dalam kualiti susu ibu, kemerosotan dalam penampilan dan kesejahteraan ibu bongsu.

Oleh itu, diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari dalam versi klasik adalah kontraindikasi. Apa yang boleh dibuat?

Manfaatkan pilihan diet ringan:

1. Minum daripada 2 liter cecair. Ia boleh menjadi air, kolak, minuman buah-buahan atau teh herba.
2. Soba perlu dimakan dua kali sehari. Biarkan baki makanan tidak berubah.
3. Anda boleh menambah ikan atau daging tanpa lemak, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran kepada bijirin.

Apa kata doktor tentang diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari?

Doktor tidak menentang diet soba. Dan malahmengesyorkan kursus tiga dan tujuh hari. Tetapi untuk mengatur maraton selama dua minggu hanya dinasihatkan kepada mereka yang 100% yakin dengan kekuatan badan mereka sendiri.

Perkara yang paling penting ialah menjaga kesejahteraan anda. Tidak ada yang baik untuk menyeksa diri sendiri. Jika tindak balas alahan berlaku, masalah pencernaan bermula, atau mana-mana sistem badan gagal, anda perlu menghabiskan diet tertentu.

Pakar mengesyorkan permulaan dan akhir diet yang lancar.Pada akhirnya, anda tidak sepatutnya menerkam semua bekalan yang anda ingin makan. Lakukan secara beransur-ansur, memperkenalkan 1 produk baru setiap 2-3 hari.

Berapa kg anda boleh turun?

Dalam beberapa minggu adalah mungkin untuk menurunkan berat badan sebanyak 10-14 kg.Tetapi jangan cuba menghilangkan pound tambahan yang menjengkelkan dengan cepat, kerana dengan cara ini hasilnya akan menjadi lebih sukar untuk dikekalkan. Tetapi doktor mengesyorkan mengatur hari puasa 14 hari tidak lebih daripada sekali setiap enam bulan.

Tiada pakar dengan jaminan 100% akan memberitahu anda dengan tepat berapa banyak anda boleh kehilangan satu kilogram. Banyak bergantung pada ciri fizikal, genetik, status kesihatan, musim, jumlah makanan yang diambil, metabolisme.

Ada yang mudah turun sedozen, ada yang susah turun 3 kg. Perkara utama adalah percaya pada diri sendiri dan tidak berhenti.

Pilihan diet soba

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa diet soba boleh 3, 7 dan 14 hari, terdapat 3 jenis:

1. Ketat atau mono-diet. Ini adalah apabila anda hanya boleh makan soba kukus tanpa garam dan gula.
2. Kefir-soba. Dalam pilihan ini, adalah mungkin untuk menambah kefir.
3. Ringan. Di sini anda boleh menambah buah-buahan kering (2-3 keping aprikot kering atau prun untuk setiap hidangan).
4. Berjimat cermat. Anda boleh mempelbagaikan menu dengan beri, buah-buahan atau sayur-sayuran kukus. Ia juga mungkin untuk menambah keju rendah lemak (sehingga 30 gr).
5. Menganjalkan. Untuk pilihan sebelumnya, tambah keju kotej (125 g), daging lembu rebus (100 g), salad yang dibumbui dengan kicap atau minyak zaitun (untuk makan tengah hari).

Hari-hari memunggah pada soba

Tidak semua orang mampu untuk diet. Bagi sesetengah orang, lebih mudah untuk mengatur hari puasa untuk diri mereka sendiri.

Pendekatan ini mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:

1. Dalam satu hari, anda boleh kehilangan kira-kira 3 kg.
2. Fungsi hati akan bertambah baik, dinding salur darah akan kuat kerana lisin (enzim untuk penyerapan kalsium).
3. Soba cepat memuaskan rasa lapar.
4. Sisa makanan yang tidak dicerna akan dikeluarkan dari usus, dan air yang berlebihan akan meninggalkan badan.
5. Meningkatkan harga diri. Sesungguhnya, terima kasih kepada kualiti yang kuat, seseorang dengan lancar beralih kepada pemakanan yang betul dan membantu tubuhnya.

diet ketat selama 3 hari

Asas diet tiga hari:

1. Jumlah soba yang dimakan adalah tidak terhad.
2. Anda perlu makan 6 kali sehari.
3. Minum sekurang-kurangnya dua liter cecair. Untuk meningkatkan kesan, disyorkan untuk minum air 30 minit sebelum makan atau setengah jam selepas itu.

Contoh menu:

• pagi - 2 gelas air suam;
• setengah jam kemudian - bubur soba;
• snek selepas 30 minit - segelas air;
• sarapan pagi kedua dalam setengah jam - soba dan sebagainya.

Peralihan kepada makanan bukan diet harus lancar supaya hasil yang diperoleh daripada diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari tidak hilang.

Diet soba dengan buah-buahan kering selama 5 hari

Diet soba dengan tambahan buah-buahan kering adalah pilihan seimbang yang hebat.Ia akan mencukupi untuk menambah 6 atau 7 beri aprikot kering, kismis, prun kepada bubur soba setiap hari.Gunakannya sebagai makanan ringan.

Keadaan penting ialah mengunyah secara menyeluruh kepada keadaan bubur. Jadi anda boleh dengan cepat melupakan rasa lapar.

Diet soba-kefir selama seminggu

Menu diet soba yang mungkin untuk penurunan berat badan selama 7 hari:

Isnin:

• soba dengan prun;
• soba dengan sayur-sayuran;
• susu kental;
• soba dengan kefir;

Selasa:

• bubur soba dengan kefir;
• soba dari dandang berganda;
• kefir;
• soba dengan aprikot kering.

Rabu:

• soba dikukus dengan susu curdled;
• soba dengan salad kubis putih;
• epal hijau;
• soba dengan kefir.

Khamis:

• bubur soba dengan epal hijau parut;
• soba dengan lobak merah parut;
• kefir;
• soba dari dandang berganda dengan kefir.

Jumaat:

• soba dengan susu skim;

• epal hijau;
• soba dengan kefir;
• kefir.

Sabtu:

• soba dengan kefir;
• soba dengan timun;
• susu kental;
• soba dengan buah-buahan kering.

Ahad:

• soba dengan kefir;
• soba dengan timun;
• limau gedang;
• soba dengan herba dan kefir.

Diet protein-soba selama 10 hari

Keanehan:

1. Makan soba dengan protein. Jangan lupa kira-kira dua liter cecair yang perlu anda makan setiap hari. Ia dibenarkan untuk menambah teh (hijau) atau rebusan buah (sehingga setengah liter).

2. Bilangan dada ayam sehari 2-3. Rebus hendaklah tanpa kulit.
3. Pengagihan soba dan daging yang berbeza. Sarapan pagi, makan tengah hari, snek petang untuk soba, dan makan malam adalah masa untuk makanan berprotein.
4. Garam dan gula dikecualikan.
5. Anda harus mula mengambil vitamin kompleks untuk tempoh ini.

Produk protein untuk setiap hari diet:

• 300 gr ikan rebus;
• 300 gr daging ayam rebus;
• 100 gr keju Mozzarella;
• telur dadar dari 2 telur dan susu rendah lemak;
• 100 gr keju kotej, 200 gr kefir;
• 300 gr ikan bakar rendah lemak;
• 200 gr keju kotej;
• 300 gr daging lembu panggang;
• 200 gr keju kotej;
• 2 biji telur rebus.

Diet selama 14 hari: soba, sayur-sayuran dan buah-buahan

Ini adalah sejenis diet seimbang. Sayur-sayuran dan buah-buahan akan memberi tenaga tambahan kepada badan, dan bubur tidak akan membiarkan anda berasa lapar.

Keanehan:

1. Sebelum sarapan pagi, anda perlu minum 200 ml air. Ia mestilah bersih dan tidak berkarbonat.
2. 4 sudu besar. l. ialah jumlah salad yang boleh dimakan pada satu masa.
3. Salad buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan secara bergilir-gilir bersama soba.

Diet soba selama sebulan

Untuk mencapai hasil yang tinggi dalam sebulan, anda boleh memilih sendiri salah satu jenis diet soba.

Bubur soba dengan tambahan kefir.Tiga kali sehari, anda perlu makan soba sebagai hidangan utama, dan minum kefir tanpa lemak tiga kali sebagai makanan ringan. Usus akan mula berfungsi "seperti jam. "

Menu untuk hari ini:

• soba - kira-kira 400 gr;
• kefir - sehingga 1 liter;
• air tanpa gas - 2 liter.

Soba dengan sayur-sayuran.Sehingga 200 gram sayur-sayuran mentah boleh ditambah kepada soba. Contohnya, kubis, tomato atau timun. Avitaminosis dengan diet sedemikian tidak mengerikan.

Menu untuk hari ini:

• hidangan pertama adalah soba yang dibancuh;
• snek - salad sayuran dengan mentega;
• makan tengah hari - bubur soba;
• snek kedua - salad sayuran segar tanpa berpakaian;
• makan malam - soba kukus;
• Hidangan terakhir hari ini ialah salad hijau tanpa berpakaian.

Soba dengan buah-buahan.Sesuai untuk gigi manis, kerana anda boleh memasukkan epal, pear, oren dalam diet selepas 20 minit selepas mengambil bahan utama diet.

Menu untuk hari ini:

• sarapan pagi - soba;
• snek - salad buah;

• makan tengah hari - soba;
• snek petang - buah-buahan;
• makan malam - soba.

Penurunan berat badan dengan soba dan teh hijau

Keanehan:

1. Sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari. Tetapi air tidak boleh digantikan dengan teh hijau. Jika tidak, disebabkan oleh sifat diuretik, dehidrasi mungkin berlaku.
2. Daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan yang tidak terlalu manis, sayur-sayuran mentah boleh ditambah kepada bahan utama.
3. Teh hijau perlu dibancuh lebih kuat daripada biasa, anda boleh menambah madu (1 sudu kecil).

Diet soba-telur

Sebagai tambahan kepada soba, anda memerlukan telur. 5 biji sehari masak rebus empuk. Untuk sarapan pagi, pastikan anda makan 1 biji telur, dan edarkan selebihnya sepanjang hari.

Contoh menu:

• 8: 00 - segelas air;
• 8: 30 - soba;
• 9: 30 - 1 telur rebus lembut;
• 10: 30 - segelas air;
• 11: 30 - soba;
• 12: 30 - 1 telur rebus lembut;
• 13: 30 - segelas air;
• 14: 30 - soba;
• 15: 30 - 1 telur rebus lembut;
• 16: 30 - air;
• 17: 30 - soba;
• 18: 30 - air;
• 19: 00 - 1 biji telur rebus.

Pilihan diet pada soba dan jus

Keanehan:

1. Sistem dua liter air + 1 liter jus.
2. Jus boleh jadi apa sahaja. Minum yang baru setiap hari.

3. Anda perlu memerah jus sejurus sebelum makan. Anda tidak boleh memaniskan atau mengasinkannya.
4. Anda perlu minum sejam selepas makan bubur.
5. 300-400 gr - norma harian bubur.

Diet dadih-soba

Keju kotej adalah produk pemakanan dengan sejumlah besar protein dan kalsium. Dengan pematuhan ketat terhadap diet, anda boleh menyingkirkan 7 kg dalam 10 hari.

Peraturan umum:

1. Soba hendaklah dimasak dalam dandang berganda;
2. Setiap hari anda perlu minum daripada dua liter cecair setiap hari;
3. Keju kotej harus dibeli tanpa lemak. Untuk sehari anda memerlukan 300 gr.
4. Hidangan terakhir hendaklah ditamatkan 4 jam sebelum waktu tidur.
5. Jumlah keseluruhan soba dan keju kotej hendaklah dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama.

Contoh menu:

• 8: 00 - segelas air;
• 8: 30 - soba, 60 gr keju kotej;
• 9: 30 - segelas air;
• 10: 30 - segelas air;
• 11: 30 - soba + keju kotej;
• 12: 30 - segelas air;
• 13: 30 - segelas air;
• 14: 30 - soba + keju kotej;
• 15: 30 - air;
• 16: 30 - air;
• 17: 00 - soba + keju kotej;
• 18: 30 - air;
• 19: 30 - soba + keju kotej.

Diet madu soba

Keanehan:

1. Madu perlu dicairkan dalam segelas air suam.
2. Air madu menjadikan snek yang hebat.

3. 3 sudu kecil- pengambilan madu setiap hari.
4. Anda juga harus mula mengambil vitamin kompleks.

Pelan:

• sarapan pagi pertama - air + madu;
• sarapan pagi kedua - soba;
• snek - air + madu;
• makan tengah hari - soba;
• snek petang - air dengan madu;
• makan malam - soba.

Menjimatkan diet soba

Jenis diet hemat ialah diet berasaskan soba.

Ia mungkin kelihatan seperti ini:

• untuk sarapan pagi - keju kotej (100 gr) + bubur soba. Semuanya dicampur dalam mangkuk;
• snek - kefir (1 gelas);
• makan tengah hari - soba (150 gr), daging lembu rebus (sehingga 100 gr), salad sayuran dengan jus lemon (150 gr);
• makan malam - soba (100 gr) + kefir (200 gr).

Jalan keluar yang betul dari diet soba

Agar hasil yang diperoleh daripada diet soba untuk penurunan berat badan dapat dipelihara dalam 7 hari, perlu untuk menyelesaikan diet dengan lancar.

Terdapat beberapa peraturan asas:

1. Teruskan keseimbangan minuman. Minum banyak air harus diwajibkan.

2. Bersikap sederhana dalam pengenalan perasa dan sos.
3. Jangan abaikan senaman fizikal.
4. Teruskan makan makanan yang sihat.
5. Perkenalkan makanan baru secara beransur-ansur ke dalam diet anda. Iaitu, setiap 2 hari memperkenalkan produk baru.

Lebih baik jika anda melakukannya mengikut urutan berikut:

• sayur segar;
• telur;
• daging tanpa lemak;
• minyak sayuran sebagai pembalut;
• produk tenusu cecair;
• produk tenusu lain;
• bijirin dan roti;
• buah-buahan, kekacang dan madu.

Apa yang orang katakan tentang menurunkan berat badan dengan soba?

Semua mereka yang telah menurunkan berat badan pada diet soba untuk penurunan berat badan dalam 7 hari mengatakan satu perkara - bahawa ini adalah kaedah yang sangat berkesan yang benar-benar membantu bukan sahaja untuk menurunkan sedozen pound tambahan dengan cepat, tetapi juga untuk mengekalkan berat badan ini untuk masa yang lama. masa.

Satu-satunya kelemahan dipanggil monotoni.Walaupun mereka membuat tempahan bahawa ini semua adalah kerana kebiasaan. Dan jika anda mendapati gabungan produk yang boleh diterima untuk diri sendiri, maka diet tidak mempunyai kelemahan apabila digunakan dengan betul.